অপরিমিত ঘুমের ফলে যে সকল ক্ষতি সাধন হচ্ছে আমাদের ।

পর্যাপ্ত না ঘুমালে আমাদের যে অপূরণীয় ক্ষতি হয়। একজন মানুষের সুস্থ থাকার জন্য দৈনিক ৭ থেকে ৯ ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন। বর্তমান বিশ্বের প্রায় এক তৃতীয়াংশ মানুষ পর্যাপ্ত ঘুমায় না। প্রতিদিন ৬ ঘন্টার নিচে ঘুমালে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হবে, শরীর ফুলে যাবে বা ভেঙে পড়বে, ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি বাড়বে। Immune system দুর্বল হবে পাশাপাশি Inflammation(প্রদাহ) বাড়তে থাকবে। শরীরে যত ব্যাথা বা বাতের ব্যাথা থাকলে বাড়তে থাকবে এবং অনেক ধরনের Inflammatory রোগে আক্রান্ত হবেন আপনি। যেমন: এজমা, আর্থ্রাইটিস, ইত্যাদি। পর্যাপ্ত ঘুম ব্যাতীত শরীর তার পরিস্কার পরিচ্ছন্নতার (Detoxification) কাজ করতে পারে না। অর্থাৎ শরীরে Toxin জমতে থাকে। বিশেষ করে পর্যাপ্ত ঘুম না হলে Brain detoxify হতে পারে না। স্বাভাবিক অবস্থার চাইতে ঘুমের ভেতর ১০ ভাগ বেশী Detoxification হয়। এতে করে ব্রেনে এ জমে থাকা Metabolic end product পরিস্কার হয়। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে স্মৃতি শক্তি হারাতে থাকবে এবং ব্রেনের কার্যকারীতা কমতে থাকবে। ফলে Alzheimer’s রোগে আক্রান্ত হবার ঝুঁকি বেড়ে যাবে। এক সপ্তাহের ঘুমের সমস্যা হলে আপনি Pre-Diabetic patient এ পরিণত হতে পারেন। আপনার Testosterone level significantly কমে যাবে। ফলে আপনি হবেন নাম মাত্র পুরুষ। পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে নারী পুরুষ উভয়ের যৌন ক্ষমতা এবং আকাঙ্ক্ষা কমে যায়। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে আপনার রক্তনালী Block হয়ে যেতে পারে। এবং বিভিন্ন Cardiovascular সমস্যা দেখা দিতে পারে আপনার। এসবের মধ্যে ব্রেন স্ট্রোক এবং Congestive Heart Failure অন্যতম। মানসিক সমস্যার একটা মুল কারন হল অপর্যাপ্ত ঘুম। মানসিক রোগগুলোর মধ্যে এনজাইটি (Anxiety) , ডিপ্রেশন ( Depration ) , এমনকি হতাশায় অনেকে আত্মহত্যা পর্যন্ত করে ফেলেন। ঘুম কম হলে আপনার অকারণে বার বার ক্ষুদা লাগবে এবং অস্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতি আসক্ত হবেন। ওজন বৃদ্ধি পাওয়া এবং মিস্টি জাতীয় খাবারের প্রতি আকর্ষন (Sugar addiction) এর একটি প্রধান কারণ হল sleep deprivation.  ঘুম না হলে আপনার মুল্যবান Muscle loss করবেন। হাত পায়ের মাংসপেশী শুকিয়ে যাবে কিন্তু পেটের চর্বি কমবে না। আপনার মেজাজ থাকবে খিটখিটে। অকারণে মন খারাপ হবে, সব কিছু অসহ্য লাগবে আর শুধু বাজে এবং নেগেটিভ চিন্তা আসবে আপনার মনে।  আপনার জীবন থেকে ধৈর্য্য নামক জিনিসটা হারিয়ে যাবে।  আপনার মাথা গরম থাকবে, শরীরে জ্বালা পোড়া হবে এবং কোন কাজে উৎসাহ পাবেন না। এছাড়াও নিজেকে অলস মনে হবে। Motivation বলে কিছু থাকবে না আপনার জীবনে। এসবের পাশাপাশি আপনাকে দেখতে বয়স্ক লাগবে, চেহারায় বয়সের ছাপ বাড়বে, চলে যাবে সতেজতা। চোখের নীচে কালো দাগ হয়ে যাবে, ত্বক নষ্ট হবে, আর দ্রুতই চেহারার উজ্জ্বলতা চলে যাবে। পৃথিবীতে মানুষই বোধ হয় একমাত্র প্রাণী, যে কিনা রাতের ঘুম নষ্ট করে নিজের ক্ষতি নিজেই করে। আর এত ক্ষতি জানার পরও অনেক সময় অকারণে রাত জাগে।
আমি এটা বুঝি না রাত জাগা কি করে রোমান্টিকতা বা বিনোদন হতে পারে যেখানে ক্ষতি ছাড়া কিছুই নেই। তবে কি নিজের পায়ে কুড়াল মারাটা বিনোদন ! এই বিনোদন কি আপনাকে আমাকে মানিসিক শান্তি দিতে পারবে?

–Rumel Rahman